건강한 음식 먹는 방법

 

고생안하고 건강한 음식 먹는 방법

 

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현명한 채소 선택

아무도 그 다음날에 돌아올 과일과 채소를 사고 싶지 않습니다. 대신에 가장 오래 머무르고 동일한 영양 혜택을 제공하는 경향이있는 품종을 선택하십시오. 그는 “당근, 무, 얌 또는 고구마 (근본적으로 생각할 수있는 것은 그 뿌리가 뿌리 박힌 뿌리가 있음)가 포함된다고 Bondhus는 설명한다. “그들은 겉으로보기에는 영원하다.” 이러한 옵션은 식사 준비를 시작하려는 경우 좋으며, 쉽게 익히지 않고 먹을 준비가 될 때까지 냉장고의 컨테이너에 쉽게 보관할 수 있습니다.

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준비 시간 걸릴

건강한 음식을 먹거나 이미 먹는 음식을 선택했다면, 음식을 적절히 섭취하여 몸에 좋은 음식을 최대한 많이 섭취해야합니다. “가정에서 제 농산물을 준비하는 방법은 먼저 씻고 말리는 것입니다.”라고 Bondhus는 말합니다. “박테리아의 생산물을 청소하고 있기 때문에이 단계가 중요 할뿐만 아니라 보존 기간도 연장됩니다.” Bondhus는 모든 것을 확실히하기 전에 완전히 말려서 건조시키는 것이 중요하다고 설명합니다.

보너스 팁 : “냉장고의 공간 효율성을 높이기 위해 제품을 다듬는 것도 좋습니다.”

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그것을 과장하지 마라.

적절한 음식을 선택하고 준비 했으므로 맛을 없애고 많은 건강상의 이점을 망칠 수 있습니다. 잘못 요리하면됩니다. “야채를 조리하거나 준비하는 가장 좋은 방법은 간단합니다. 단지 여분의 버진 올리브 오일, 소금, 후추 및 신선한 허브가 필요합니다.”Bondhus는 다음과 같이 시트 트레이에 야채를 구워 먹는 것이 좋습니다. 오븐이나 그냥 가볍게 굽습니다. 더 좋게도,이 두 가지 준비는 미리 요리를하고 나중에 저장하려고 할 때 잘 작동합니다.

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작동 원리의 결합

Bondhus에게 집에서 쉽게 재현 할 수있는 식물성 단백질 조합에 대해 물어 보았을 때 꽃이 만발한 어린이들에게 인기가 있다고 말한 멋지고 맛있는 두려움에 나는 놀랐습니다.자기!). “고구마 구이, 아스파라거스 구이, 브로콜리 부드럽게 구운 닭고기 나 두부로 맛있습니다.”

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미리 알 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

일부 건강 식품은 일괄 적으로 냉장고에 보관할 수있는 것처럼 사전에 재료를 다듬고 조미료를 첨가하고 결합하는 것이 시간을 절약 할 수 있습니다.하지만 모든 재료가 항상 건강에 좋을 수는 없음을 기억하는 것이 중요합니다 미리 준비하십시오. “재료를 일괄 적으로 배치 할 때, 당신의 더 건강한 채소의 대부분을 미리 준비 할 수 있습니다.”라고 Bondhus는 말합니다. “그러나 대부분의 녹색과 양상추는 필요할 때 준비되어야합니다.”

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아무렇게나 뭉크 마시지 마라.

똑똑한 음식을 선택하는 것은 직장에서 나쁜 간식 결정으로 끝날 수 있습니다. 맹인 간식을 계속 지키려면 책상이나 차 안에서 영양가있는 옵션을 유지하십시오. “나에게 가장 좋은 건강 간식은 어떤 종류의 견과 건”이라고 Bondhus는 아몬드와 피스타치오를 자신의 이름대로 지명했다. “나는 단 것을 가지고있을 때 데이트를합니다. 그들은 당신을 채우고 맛이 좋고 혈당이 낮습니다.”


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메뉴 공부하기

식당에서의 식사는 엄격한 식단을 속임수로 바꿀 수 있습니다. 이를 피하기 위해 Bondhus는 크기의 크기에주의를 기울이고 튀긴 음식, 무거운 소스 및 드레싱을 피한다고 말합니다. “이들은 기름이 많을 수 있으며 종종 설탕 함량이 높습니다.” 또한 음식 (그리고 칵테일!)이 굶주림을 통제하고 너를 가득 차있게하기 전에 물 한 잔을 주문하십시오.



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